マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

水曜日~背中・腹筋

---------------水曜日~背中・腹筋---------------
【ワイドチンニング】
15kg *10reps
15kg *8reps
15kg *6reps
10kg *7reps
自重 *9reps

【ベントロウ】
70kg*12reps
70kg*12reps
70kg*11reps
70kg*10reps
70kg*8reps

【ドリアンロウ】
70kg*7reps
50kg*15reps
50kg*15reps
50kg*14reps
50kg*11reps

【ワンハンドロウ】
27.5kg*12reps
27.5kg*12reps
27.5kg*12reps

【シュラッグ】
70kg*12reps
70kg*12reps


【ハンギングレッグレイズ】
20reps
15reps
10reps


Category: トレ  

月曜日~足・肩

---------------月曜日~足・肩---------------
【フルスクワット】
95kg×7reps
95kg×6reps
95kg×4reps


【バックプレス】
50kg×12reps
60kg×12reps
60kg×8reps

【フロントプレス】
50kg×4reps
30kg×12reps
30kg×10reps

【サイドレイズ】
15kg×12reps
15kg×12reps
15kg×12reps

【リアレイズ】
15kg×12reps
15kg×12reps
15kg×12reps


スクワットの重量ぐんぐん伸びております!!

それにしても、フロントプレス非常にやりにくいです
Category: トレ  

土曜日~胸

---------------土曜日~胸---------------
【ダンベルベンチプレス】
30kg*9reps
30kg*7reps
30kg*6reps
27.5kg*6reps

【インクラインベンチプレス】
50kg*11reps
50kg*11reps
50kg*8reps

【ダンベルフライ】
20kg*8reps
15kg10reps
15kg*8reps


ベンチプレスは停滞のため、ダンベルベンチメインにしてます。


Category: トレ  

土曜日~胸・三頭・肩

---------------土曜日~胸・三頭・肩---------------
【ベンチプレス】
100kg*1reps
100kg*1reps
90kg*1reps
70kg*13reps
70kg*8reps
70kg*4reps


【サイドレイズ】
10kg*12reps
10kg*12reps
10kg*12reps


【ナローベンチプレス】
50kg*12reps
50kg9reps
50kg*6reps



Category: トレ  

金曜日~背中・二頭・前腕

---------------金曜日~背中・二頭・前腕---------------
【ジャイアントセット 1セット目】
チンニング     10reps
ベントロウ  50kg*14reps
ドリアンロウ 50kg*11reps
シュラッグ  50kg*15reps

【ジャイアントセット 2セット目】
チンニング     10reps
ベントロウ  50kg*12reps
ドリアンロウ 50kg*10reps
シュラッグ   50kg*14reps


【ジャイアントセット 3セット目】
チンニング     10reps
ベントロウ  50kg*10reps
ドリアンロウ 50kg*8reps
シュラッグ   50kg*14reps

【ジャイアントセット 4セット目】
チンニング     7reps
ベントロウ  50kg*8reps
ドリアンロウ 50kg*7reps
シュラッグ   50kg*14reps


【バーベルカール】
26kg*13reps
26kg*8reps
26kg*6reps
16kg*12reps

【コンセントレーションカール】
10kg*7reps
10kg*7reps
10kg*7reps


【バーベルリストカール】
20kg*22reps
20kg*16reps
20kg*12reps

【握力グリッパー】
40kg*30reps
40kg*30reps



トレ時間はウォーミングアップ入れて50分切ってます
ジャイアントセットはトレ時間短縮できるし、パンプ感得られるし、最高ですね。
背中と肩に関しては暫くジャイアントorトライで良いかと思ってます


Category: トレ  

土曜日~胸・三頭・肩

---------------土曜日~胸・三頭・肩---------------
【トライセット 1セット目】
ベンチプレス   80kg*11reps
ダンベルベンチプレス 20kg*6reps
ダンベルフライ 15kg*7reps

【トライセット 2セット目】
ベンチプレス   70kg*5reps
ダンベルベンチプレス 15kg*7reps
ダンベルフライ 10kg*8reps

【トライセット 3セット目】
ベンチプレス   50kg*12reps
ダンベルベンチプレス 15kg*5reps
ダンベルフライ 10kg*7reps


【ナローベンチプレス】
50kg*9reps
50kg*7reps
40kg*7reps


【サイドレイズ】
20kg*6reps
15kg*6reps
10kg*12reps
10kg*10reps

【リアレイズ】
10kg*12reps
10kg*10reps
10kg*9reps

トライセットで時間短縮出来たので、肩のトレもやりました。
三頭は披露しているので、プレスは無し レイズのみです。


Category: トレ  

火曜日~肩

---------------火曜日~肩---------------
【ジャイアントセット 1セット目】
サイドレイズ   10kg*13reps
リアレイズ    10kg*12reps
アーノルドプレス 10kg*8reps
アップライトロウ 30kg*13reps

【ジャイアントセット 2セット目】
サイドレイズ   10kg*12reps
リアレイズ    10kg*10reps
アーノルドプレス 10kg*8reps
アップライトロウ 30kg*8reps

【ジャイアントセット 3セット目】
サイドレイズ   10kg*10reps
リアレイズ    10kg*10reps
アーノルドプレス 10kg*6reps
アップライトロウ 30kg*10reps



しばらく肩はジャイアントでやってみます。
ストレートセットでやるより、パンプ感が得られていい感じです。

Category: トレ  

木曜日~足 動画あり

---------------木曜日~足---------------




【フルスクワット】
90kg*6reps
90kg*6reps
90kg*4reps

【フルクスワット(自重)】
26reps
15reps
13reps

【カーフレイズ】
20reps
20reps
20reps


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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