マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

日曜日~胸・背中・肩・二頭

---------------日曜日~胸・背中・肩・二頭---------------
【ダンベルベンチプレス】
35kg×6reps
35kg×6reps

【チンニング】
11reps(ワイド)
8reps(ナロー)
8reps(ワイド)
6reps(ナロー)

【サイドレイズ+リアレイズ】
12reps+10reps
12reps+8reps
12reps+6reps

【コンセントレーションカール】
12reps
13reps
10reps

ここ数十日は、忙しいので、短縮トレです。
三頭のトレはやっていません。
現状では腕の太さよりも、肩の厚みと二頭の盛り上がりがほしいですね。
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ベンチプレス停滞打破?!

いやっほおおおおおおう!!!!!
嬉しいことが起きました!!


久しぶりにやった
ベンチプレス・・・


100kg 3repできてしまった!!
この俺が100kg3回ですよ! 
これは嬉しいです・・

ダンベルベンチメインのトレが効いたようです!!

が、しかし! まだバーベルベンチをメインには戻しません。
私の予感ではまだまだダンベルベンチの重量はあがっていきます。
上がりきったところで、バーベルベンチに戻してみます。

嬉しさのあまり勢いで記事を書いたので、詳しくは後日まとめます!!
乱文失礼!!


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肩と背中は付きにくい

個人的に、

腹筋は比較的すぐに割れます。(アブローラーで10回出来るころには割れてました)
上腕も比較的楽に太くなります。
大胸筋の発達は最も顕著に現れます


しかし肩の厚み背中をデカくすることは安易ではないですね・・・
背中は広がりよりも凸凹を付けるのが本当に難しいです。時間がかかります。




写真:脂肪がちょっと乗ってきました

IMG_1126.jpg

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月曜日~足・腹筋 フルスクワットについて

---------------月曜日~足・腹筋---------------
【フルスクワット】
1set目:100kg×6reps
2set目:100kg×6reps
3set目:100kg×6reps
4set目:110kg×潰れ

【カーフレイズ】
1set目:16reps
2set目:16reps
3set目:16reps


【ハンギングレッグレイズ】
1set目:20reps
2set目:15reps
3set目:12reps


9月にスクワットを本格的に始め、八ヶ月
当時の記録は70kg6repでしたが 現在は100kg6repまで伸びました。
これが早いほうなのか遅いほうなのかは分かりません むしろ早さはどうでもいいのです。
私的には大きな成果だと思ってます。 ちなみに頻度は週一回 6rep狙いを3setやるだけです。
ごくまれに1rep狙いをやることもありますが、基本的には6rep狙い3set。 
8repできるようになったら重量を上げて6rep狙いにします。
正に教科書通りと言いますか、基本に忠実に行ってます。

ちなみに筋肥大というよりも、出力アップのための、リフターに近いやり方なのでインターバルは5分です。
集中力研ぎ澄まし、しゃがみ、 グン!と立ち上がるイメージです。膝はロックします。 


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背中 ジャイアントセット 動画あり




シュラッグを外してデッドリフトでも良いかと思ってます
ワンハンドロウも両手で行う(ダンベルベントロウ)のほうが効率的かもしれません。
片腕ずつじゃないから、その分時間も短縮できます



Category: トレ  

木曜日~背中

---------------木曜日~背中---------------
【ジャイアントセット 1セット目】
チンニング     12reps
ベントロウ  50kg*12reps
ドリアンロウ 50kg*12reps
シュラッグ  50kg*15reps

【ジャイアントセット 2セット目】
チンニング     10reps
ベントロウ  50kg*12reps
ドリアンロウ 50kg*10reps
シュラッグ   50kg*15reps


【ジャイアントセット 3セット目】
チンニング     10reps
ベントロウ  50kg*12reps
ドリアンロウ 50kg*8reps
シュラッグ   50kg*12reps

ジャイアントにすると背筋が痛くて痛くてたまりません!(いい意味で)
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月曜日~足・肩

---------------月曜日~足・肩---------------
【フルスクワット】
95kg×8reps
95kg×6reps


【バックプレス】
60kg×12reps
60kg×10reps
60kg×8reps

【アーノルドプレス】
20kg×7reps
15kg×10reps
15kg×8reps

【サイドレイズ】
15kg×12reps
15kg×12reps
15kg×12reps

【リアレイズ】
15kg×12reps
15kg×10reps
15kg×10reps


スクワットは3セット目で担いだとき、ふらつきました。 あ、これ上がらんなと直感で感じたので2セットで終了
インターバルは5分。 スクワットは太ももの肥大というよりは、出力アップのイメージで行ってます
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金曜日~胸・肩 動画あり






---------------金曜日~胸・肩---------------
【ダンベルベンチプレス】
30kg*12reps
30kg*7reps
20kg*12reps

【インクラインベンチプレス】
60kg*9reps
60kg*6reps
55kg*6reps

【ダンベルフライ】
20kg*10reps
20kg7reps
15kg*10reps


【バックプレス】
60kg*10reps
60kg*7reps
50kg*9reps

【サイドレイズ】
15kg*12reps
15kg*9reps
10kg*10reps
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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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