マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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土曜日~胸・肩・腹筋

---------------土曜日~胸・肩・腹筋---------------
【ベンチプレス】
80kg×8reps
70kg×11reps
75kg×6reps
70kg×6reps
60kg×9reps

【インクラインベンチプレス】
50kg×4reps
50kg×9reps

【ダンベルフライ】
20kg×6reps
15kg×9reps
15kg×8reps


【バックプレス】
40kg×7reps
30kg×12reps
30kg×12reps

【サイドレイズ+サイドレイズ】
12.5kg×12reps+9reps
12.5kg×12reps+9reps
12.5kg×12reps+9reps

【フロントレイズ】
10kg×12reps
10kg×10reps
5kg×12reps


【ハンギングレッグレイズ】
20reps
12reps

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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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マコト

Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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