マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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金曜日~背中・二頭・前腕

---------------金曜日~背中・二頭・前腕---------------
【ジャイアントセット 1セット目】
チンニング     10reps
ベントロウ  50kg*14reps
ドリアンロウ 50kg*11reps
シュラッグ  50kg*15reps

【ジャイアントセット 2セット目】
チンニング     10reps
ベントロウ  50kg*12reps
ドリアンロウ 50kg*10reps
シュラッグ   50kg*14reps


【ジャイアントセット 3セット目】
チンニング     10reps
ベントロウ  50kg*10reps
ドリアンロウ 50kg*8reps
シュラッグ   50kg*14reps

【ジャイアントセット 4セット目】
チンニング     7reps
ベントロウ  50kg*8reps
ドリアンロウ 50kg*7reps
シュラッグ   50kg*14reps


【バーベルカール】
26kg*13reps
26kg*8reps
26kg*6reps
16kg*12reps

【コンセントレーションカール】
10kg*7reps
10kg*7reps
10kg*7reps


【バーベルリストカール】
20kg*22reps
20kg*16reps
20kg*12reps

【握力グリッパー】
40kg*30reps
40kg*30reps



トレ時間はウォーミングアップ入れて50分切ってます
ジャイアントセットはトレ時間短縮できるし、パンプ感得られるし、最高ですね。
背中と肩に関しては暫くジャイアントorトライで良いかと思ってます


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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