マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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土曜日~胸・三頭・肩

---------------土曜日~胸・三頭・肩---------------
【トライセット 1セット目】
ベンチプレス   80kg*11reps
ダンベルベンチプレス 20kg*6reps
ダンベルフライ 15kg*7reps

【トライセット 2セット目】
ベンチプレス   70kg*5reps
ダンベルベンチプレス 15kg*7reps
ダンベルフライ 10kg*8reps

【トライセット 3セット目】
ベンチプレス   50kg*12reps
ダンベルベンチプレス 15kg*5reps
ダンベルフライ 10kg*7reps


【ナローベンチプレス】
50kg*9reps
50kg*7reps
40kg*7reps


【サイドレイズ】
20kg*6reps
15kg*6reps
10kg*12reps
10kg*10reps

【リアレイズ】
10kg*12reps
10kg*10reps
10kg*9reps

トライセットで時間短縮出来たので、肩のトレもやりました。
三頭は披露しているので、プレスは無し レイズのみです。


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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