Category: トレ
土曜日~胸・肩・三頭・腹筋
---------------土曜日~胸・肩・三頭・腹筋---------------
【ベンチプレス】
90kg*5reps
85kg*7reps
85kg*6reps
【ダンベルベンチプレス】
27.5kg*9reps
27.5kg*7reps
27.5kg*5reps
【ダンベルショルダープレス】
20kg*10reps
20kg*8reps
15kg*8reps
【バーベルバックプレス】
50kg*5reps
40kg*7reps
30kg*9reps
【サイドレイズ】
10kg*12reps
10kg*12reps
10kg*10reps
【リアレイズ】
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*9reps
【トライセプスエクステンション】
12.5kg*10reps
12.5kg*6reps
10kg*6reps
【ドラゴンフラッグ】
10reps
8reps
6reps
【ベンチプレス】
90kg*5reps
85kg*7reps
85kg*6reps
【ダンベルベンチプレス】
27.5kg*9reps
27.5kg*7reps
27.5kg*5reps
【ダンベルショルダープレス】
20kg*10reps
20kg*8reps
15kg*8reps
【バーベルバックプレス】
50kg*5reps
40kg*7reps
30kg*9reps
【サイドレイズ】
10kg*12reps
10kg*12reps
10kg*10reps
【リアレイズ】
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*9reps
【トライセプスエクステンション】
12.5kg*10reps
12.5kg*6reps
10kg*6reps
【ドラゴンフラッグ】
10reps
8reps
6reps