マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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土曜日~胸・肩・三頭・腹筋

---------------土曜日~胸・肩・三頭・腹筋---------------
【ベンチプレス】
90kg*5reps
85kg*7reps
85kg*6reps

【ダンベルベンチプレス】
27.5kg*9reps
27.5kg*7reps
27.5kg*5reps


【ダンベルショルダープレス】
20kg*10reps
20kg*8reps
15kg*8reps

【バーベルバックプレス】
50kg*5reps
40kg*7reps
30kg*9reps

【サイドレイズ】
10kg*12reps
10kg*12reps
10kg*10reps

【リアレイズ】
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*9reps


【トライセプスエクステンション】
12.5kg*10reps
12.5kg*6reps
10kg*6reps


【ドラゴンフラッグ】
10reps
8reps
6reps
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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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マコト

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自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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