マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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金曜日~背中・二頭・前腕


---------------金曜日~背中・二頭・前腕---------------
【トップサイドデッドリフト】
140kg*8reps
140kg*6reps

【ワイドグリップチンニング】
13reps
8reps
6reps
7reps
6reps

【ナローグリップチンニング】
6reps
6reps
6reps


【バーベルカール】
30kg*11reps
22kg*10reps
20kg*10reps
15kg*10reps
10kg*10rep

【シーテッドダンベルカール】
10kg*8reps
10kg*6reps
10kg*6reps

【リバースWバーカール】
18.5kg*10reps
18.5kg*8reps
16kg*9reps


【Wバーリストカール】
16kg*20reps
16kg*20reps
16kg*20reps



デッドで背中を痛めてしまいました
腰は全然平気ですが、僧坊筋中部あたりが非常に痛い 深呼吸するとかなり痛いです
なのでデッドは2セットで終わり。 ベントローも中止


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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