マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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金曜日~胸・肩・腹筋

---------------金曜日~胸・肩・腹筋---------------
【ベンチプレス】
80kg*9reps
80kg*6reps
75kg*6reps
70kg*6reps
60kg*9reps
55kg*10reps

【ダンベルフライ】
15kg*11reps
15kg*7reps
12.5kg*12reps


【ダンベルショルダープレス】
20kg*9reps
20kg*6reps
15kg*11reps

【サイドレイズ】
10kg*12reps
10kg*10reps
5kg*10reps

【アップライトロウ】
30kg*10reps
30kg*12reps
30kg*10reps


【ドラゴンフラッグ】
10reps
10reps
10reps


ベンチプレスは10~12rep狙いでしたが、重量設定ミス。


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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マコト

Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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