マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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火曜日~足・背中・前腕・腹筋

---------------火曜日昼間・足---------------
【フルスクワット】
90kg*3reps
90kg*3reps
90kg*1reps

【カーフレイズ】
20reps
20reps
20reps



---------------火曜日夜・背中・前腕・腹筋---------------
【バーベルベントロウ】
80kg*10reps
80kg*10reps
85kg*8reps
85kg*6reps

【ワイドグリップチンニング】
5kg加重*10reps
5kg加重*7reps
自重*7reps
自重*6reps

【ダンベルベントロウ】
22.5kg*10reps
22.5kg*10reps
22.5kg*10reps


【ハンギングレッグレイズ】
18reps
10reps
10reps


【ダンベルリストカール】
12.5kg*20reps
12.5kg*18reps
12.5kg*15reps


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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