マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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土曜日・腕

---------------土曜日・腕---------------
【バーベルカール】
31kg*10reps
31kg*8reps
31kg*6reps

【インクライカール】
10kg*6reps
7.5kg*8reps
7.5kg*7reps

【ハンマーカール】
10kg*9reps
10kg*7reps
10kg*6reps


【プッシュダウン】
27.5kg*14reps
27.5kg*9reps
27.5kg*6reps

【ライイングエクステンション】
26kg*10reps
26kg*7reps
26kg*7reps

【トライセプスエクステンション】
10kg*7reps
10kg*7reps
10kg*6reps


【バーベルリストカール】
20kg*20reps
25kg*7reps※

【ダンベルリストカール】
10kg*15reps
10kg*14reps


前腕のトレ開始しました

初心者の頃は前腕だけのメニューは不要だと思ってましたが
ある程度の年月が経った現在はやらないと太くならないと感じました。
お遊び程度でちょくちょくやっていましたが、メニューに載せるほどじゃないと思っていたので記事にはしませんしたが

※リストカールは25kgでやると親指の付け根(母指球筋)が痛くなったので7repしかできませんでした
前腕はまだ持ち上げる力があったと思います

仕方ないのでダンベルでおこなってみましたが非常にやりやすかったです バーベルとは雲泥の差です。


リバースリストカールの場合はWバーを使用した方が圧倒的にやりやすいです。



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ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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