マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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15日 胸 三頭のトレ


---------------胸・三頭---------------

【ベンチプレス】
85kg*5reps ←6repできず、悔しいので6分インターバル取ってもう1セット↓
85kg*6reps ←出来たけど尻が浮いた

むかついたのでパワー式↓
87.5kg*3reps
90kg*1reps
70kg*8reps

【インクラインベンチプレス】
60kg*7reps
55kg*8reps
50kg*8reps
45kg*9reps


【ダンベルフレンチプレス】
15kg*3reps
12.5kg*7reps
10kg*11reps
10kg*6reps

【プッシュダウン】
22.5kg*10reps
22.5kg*7reps
20kg*8reps
20kg*8reps
20kg*8reps


久々の更新です。 これからはトレ日は更新するようにがんばります。。
今までベンチプレスで壁という壁は感じたことはないのですが、85kgで初めて痛感しています。



私のトレーニングの目的は、主に筋肥大です。
単純に腕を太くしたい。 胸板が厚くなりたい・・ そんな気持ちで今まで頑張ってきましたが、
何なんでしょうね・・ 「ベンチプレスだけ」は数値に目が行ってしまいます。。
おそらく90kg挙上が射程範囲に近づいてきたこともあるんでしょう・・
効く効かないはどうでもよくなってきました。 早く目標の100kgでレップをこなしたい・・ そんな気持ちでいっぱいです。 なので今夜の胸のトレは3セット目からは成り行きでパワー系になりました。


精進あるのみ(`・ω・´)



ちなみに数字が気になるのはベンチプレスだけ。 と言いましたが 若干スクワットや、デッドも気になります。僅かですがww
BIG3だからか・・??




サイクルは2パターンです↓
現在は下でやってます。
1週間で全身をやるタイプと 8日で部位二回(肩は一回)やるタイプです。
忙しいときは前者です。

saikuru.jpg


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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