マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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今週のトレーニング

---------------月曜日・脚・肩---------------

【スクワット】
85kg*6reps
85kg*6reps
85kg*6reps

【カーフレイズ】
15reps*3set


【バックプレス】
50kg*7reps
45kg*8reps
40kg*10reps
40kg*10reps

【ダンベルショルダープレス】
12.5kg*11reps
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps




---------------火曜日・背中・二頭---------------

【チンニング + ベントオーバーロウ】
11reps + 60kg*10reps
8reps + 60kg*8reps
7reps + 60kg*7reps


【バーベルカール + インクラインカール】
36kg*8reps + 10kg*7reps
31kg*6reps + 7.5kg*8reps
26kg*8reps + 7.5kg*7reps




---------------水曜日・胸・三頭---------------

【ダンベルベンチプレス】
22.5kg*12reps
22.5kg*10reps
22.5kg*9reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps


【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*10reps
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps

【プレスダウン】
25kg*12reps
25kg*10reps




---------------木曜日・OFF---------------




---------------金曜日・背中・二頭---------------

【チンニング】
11reps
10reps
8reps
8reps
6reps

【バーベルカール】
26kg*15reps
26kg*9reps
26kg*6reps
18.5kg*12reps
18.5kg*9reps




---------------土曜日・胸・三頭---------------

【ベンチプレス】
75kg*8reps
75kg*6reps
73.75kg*5reps
60kg*10reps

【インクラインベンチプレス】
65kg*5reps
65kg*5reps
50kg*7reps


【プレスダウン】
25kg*12reps
25kg*10reps
25kg*9reps

【ライイングエクステンション】
10kg*8reps
10kg*7reps
10kg*7reps

【プッシュアップ】
50reps*1set



---------------日曜日・OFF---------------




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ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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