マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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今週のトレーニング

---------------月曜日・OFF---------------




---------------火曜日・肩・二頭・腹---------------

【サイドレイズ】
10kg*10reps
10kg*8reps
10kg*7reps

【リアレイズ】
10kg*10reps
10kg*9reps
10kg*9reps


【バーベルカール】
36kg*7eps
33.5kg*7reps
31kg*7reps

【プリーチャーカール】
15kg*7reps
12.5kg*11reps
12.5kg*7reps


【アブローラー】
8reps*3set




---------------水曜日・胸・三頭---------------

【ベンチプレス】
75kg*7eps
72.5kg*6reps
70*6reps

【インクラインベンチプレス】
60kg*7reps
57.5kg*6reps
55kg*7reps


【ナローベンチプレス】
60kg*6reps
57.5kg*5reps
53.75kg*3reps(重量設定ミス)
52.5kg*5reps

【ライイングエクステンション】
12.5kg*10reps
10kg*5reps




---------------木曜日・OFF---------------




---------------金曜日・脚・肩---------------

【スクワット】
90kg*4reps
85kg*5reps
80kg*6reps
75kg*6reps
75kg*6reps


【バックプレス】
62.5kg*9reps
62.5kg*8reps
62.5kg*7reps

【フロントレイズ】
10kg*11reps
10kg*10reps
10kg*10reps




---------------土曜日・背中・二頭・腹---------------

【ベントオーバーロウ】
80kg*8reps
80kg*8reps
80kg*7reps
80kg*6reps
80kg*6reps

【ビハインドネックチンニング】
8reps
6reps

【チンニング】
8reps
6reps


【バーベルカール】
36kg*7reps
33.5kg*6eps
31kg*6reps

【ハンマーカール】
15kg*6reps
12.5kg*6reps
10kg*9reps




---------------日曜日・胸・三頭---------------

【ベンチプレス】
75kg*7reps
72.5kg*7reps
70kg*7reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps

【プッシュアップ】
30reps
20reps
15reps


【プレスダウン】
20kg*12reps
20kg*12reps
20kg*12reps

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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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