マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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今週のトレ

---------------月曜日・脚---------------

【フルスクワット】
85kg*2reps
80kg*1reps
90kg*1reps




---------------火曜日・肩・二頭・腹---------------

【サイドレイズ】
10kg*10reps
10kg*9reps
10kg*9reps

【リアレイズ】
10kg*10reps
10kg*9reps
10kg*9reps


【バーベルカール】
36kg*6eps
33.5kg*7reps
31kg*7reps

【プリーチャーカール】
15kg*10reps
15kg*7reps
12.5kg*10reps


【アブローラー】
10reps*2set




---------------水曜日・胸・三頭---------------

【ベンチプレス】
75kg*7eps
72.5kg*6reps
70*6reps

【インクラインベンチプレス】
60kg*7reps
57.5kg*6reps
55kg*7reps


【ナローベンチプレス】
50kg*9reps
50kg*8reps
50kg*7reps

【ライイングエクステンション】
12.5kg*7reps
10kg*8reps
10kg*6reps




---------------木曜日・OFF---------------




---------------金曜日・脚・肩---------------

【スクワット】
70kg*6reps
90kg*4reps
90kg*1reps


【バックプレス】
60kg*10reps
60kg*8reps
60kg*6reps

【フロントレイズ】
10kg*10reps




---------------土曜日・背中・二頭・腹---------------

【ベントオーバーロウ】
80kg*7reps
80kg*6reps
75kg*8reps
75kg*7reps
75kg*6reps

【チンニング】
10kg加重6reps
10reps
7reps
7reps
6reps


【バーベルカール】
36kg*7reps
33.5kg*6eps
31kg*6reps

【ハンマーカール】
12.5kg*不明
15kg*7reps
15kg*7reps


【アブローラー】
10reps*3set




---------------日曜日・胸・三頭---------------

【ダンベルベンチプレス】
22.5kg*12reps
22.5kg*10reps
22.5kg*8reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps


【ライイングエクステンション】
12.5kg*12reps
12.5kg*8reps
12.5kg*7reps

【プレスダウン】
20kg*12reps
20kg*12reps
20kg*10reps

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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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