マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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今週のトレーニング


---------------火曜日・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
140kg*6reps
135kg*6reps
130kg*6reps

【ベントオーバーロウ + チンニング】
65kg*8reps + 8reps
65kg*7reps + 6reps
65kg*6reps + 5reps




---------------水曜日・肩・二頭---------------

【バーベルカール】
36kg*6eps
33.5kg*6reps
31kg*6reps
28.5kg*7reps
28.5kg*5reps

【プリーチャーカール】
15kg*6reps
12.5kg*9reps
12.5kg*6reps


【サイドレイズ】
10kg*8reps
10kg*7reps
10kg*6reps
7.5kg*8reps
7.5kg*8eps

【リアレイズ】
7.5kg*10reps
10kg*7reps
10kg*7reps




---------------金曜日・胸---------------

【ベンチプレス】
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*7reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps

【インクラインベンチプレス】
60kg*6reps
55kg*7reps
55kg*6reps

【ベンチプレス】(ライン81cm)
60kg*12reps
60kg*10reps
60kg*8reps




---------------土曜日・肩・二頭・三頭・腹---------------

【バックプレス】
60kg*8reps
60kg*7eps
60kg*6reps

【フロントレイズ】
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*8reps
15kg*7reps


【ライイングエクステンション】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*10reps
10kg*8reps
10kg*8reps

【プレスダウン】
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*9reps


【バーベルカール】
41kg*7reps + 10kg*6reps
38.5kg*7reps + 7.5kg*7reps
36kg*6reps + 5kg*9reps


【ハンギングレッグレイズ】
10reps*3set



今週はスクワットやりませんでした
私は基本ドロップセットで組むのですが、プレスダウンはインターバル長いのかな?ウエイト軽いのかな?
重量固定法になっちゃってるww







晩飯は五目広東麺とチャーハン



IMG_0277.jpg

IMG_0278.jpg



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2014年1月現在
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スクワット 100kg×6rep
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