マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ&日常  

トレーニングと焼肉


---------------月曜日・脚・腹---------------

【フルスクワット】
85kg*5reps
82.5kg*6reps
80kg*6reps

【ハンギングレッグレイズ】
15reps
12reps
7reps




---------------火曜日・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
150kg*2reps
140kg*7reps
130kg*7reps

【ベントオーバーロウ】
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*6reps
65kg*6reps
65kg*4reps

【チンニング】
10kg加重*6reps
無加重*10reps
無加重*7reps




---------------水曜日・肩・二頭---------------

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*7reps
12.5kg*6reps

【リアレイズ】
10kg*10reps
10kg*10reps
10kg*10reps


【バーベルカール】
31kg*8eps
31kg*6reps
28.5kg*6reps

【プリーチャーカール】
15kg*8reps
15kg*5reps
12.5kg*6reps

【ハンマーカール】
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps




---------------金曜日・胸---------------

【ベンチプレス】
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*6reps
67.5kg*7reps
67.5kg*6reps

【ダンベルベンチプレス】
20kg*12reps
20kg*10reps
20kg*8reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps




--------------土曜日・肩・二頭・三頭・腹---------------

【バックプレス】
60kg*8reps
60kg*6eps
57.5kg*8reps
60kg*7reps

【サイドレイズ + フロントレイズ】
12.5kg*8reps + 15kg*10reps
12.5kg*6reps + 15kg*9reps
12.5kg*6reps + 15kg*6reps


【バーベルカール + インクラインカール】
30kg*8reps + 10kg*6reps
30kg*6reps + 7.5kg*7reps
30kg*6reps + 5kg*9reps


【ライイングエクステンション + プレスダウン】
12.5kg*2reps + 20kg*10reps
10kg*10reps + 20kg*8reps
10kg*8reps + 20kg*6reps


【アブローラー】
10reps*2set



土曜日はダブルスプリットの予定だったのですができませんでした!
なのでスーパーセットで短縮(1時間半で終了) これらの種目をストレートセットでやると確実に二時間以上っかります


バックプレスは予想以上に三頭への負担が大きい ライイングエクステ12.5kgが2repで限界でした






土曜の夜は焼肉!!


IMG_0267.jpg

IMG_0268.jpg

IMG_0269.jpg



焼肉の画像が無いのは仕様です


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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