マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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トレーニング


---------------1日目・脚・腹---------------

【フルスクワット】
80kg*6reps
85kg*6reps
80kg*5reps

【ハンギングレッグレイズ】
17reps
11reps
9reps




---------------2日目・背中---------------

【ベントオーバーロウ】
60kg*12reps
60kg*12reps
60kg*11reps
60kg*10reps
60kg*10reps

【シュラッグ】
90kg*12reps
100kg*10reps
100kg*9reps

【チンニング】
10k加重*8reps
10k加重*6reps
無加重*10reps
無加重*7reps
無加重*6reps




---------------3日目・胸---------------

【ベンチプレス(パワーフォーム)】
77.5kg*6reps
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*8reps
70kg*6reps

【インクラインベンチプレス】
60kg*7reps
57.5kg*7reps
57.5kg*6reps
55kg*6rep
52.5kg*6回潰れ




---------------4日目・二頭・三頭---------------

【バーベルカール】
28.5kg*10reps
28.5kg*8reps
28.5kg*6reps
26kg*7reps

【インクラインカール】
10kg*9reps
10kg*7reps
10kg*7reps
10kg*5reps


【ライイングエクステンション】
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps
12.5kg*9reps
12.5kg*6reps

【プレスダウン】
15kg*12reps
20kg*8reps
22.5kg*10reps
22.5kg*10reps




---------------5日目・肩---------------

【バックプレス】
60kg*9reps
60kg*8eps
60kg*8reps
60kg*6reps

【サイドレイズ + リアレイズ】
12.5kg*8reps + 10kg*8reps
12.5kg*7reps + 10kg*8reps
12.5kg*6reps + 10kg*8reps

【フロントレイズ】
20kg*9reps
20kg*7reps
20kg*6reps
15kg*9reps
15kg*6reps


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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