マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ&日常  

飯とトレとEZシャフト


サイドメニューのラーメンとソフトクリーム

IMG_0202.jpg







---------------1日目・胸---------------

【ベンチプレス】
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*6reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps

【インクラインベンチプレス】
57.5kg*7reps
57.5kg*6reps
52.5kg*8reps
52.5kg*5rep
50kg*6reps




---------------2日目・脚・腹---------------

【スクワット】
90kg*6reps
90kg*6reps
90kg*4reps

【ハンギングレッグレイズ】
20reps
12reps
10reps




---------------3日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
140kg*10reps
150kg*6reps
160kg*1reps
160kg*1reps
160kg*0reps 失敗

【ベントオーバーロウ】
60kg*10reps
60kg*8reps
60kg*6reps

【チンニング】
10kg加重*10reps
10kg加重*8reps
10kg加重*6reps
無加重 *10reps
無加重 *8reps




---------------4日目・三頭・肩---------------

【フロントプレス】
50kg*4reps
40kg*8eps
40kg*7reps
35kg*12reps
35kg*10reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【リアレイズ】
10kg*9reps
10kg*7reps
10kg*7reps


【ライイングエクステンション】
10kg*12reps
10kg*10eps
10kg*7reps

【オーバーヘッドトライセプスエクステンション】
22.5kg*10reps
22.5kg*10reps
22.5kg*10reps




---------------5日目・二頭・腹---------------

【バーベルカール】
28.5kg*10reps
28.5kg*8reps
28.5kg*6reps

【インクラインカール】
10kg*9reps
10kg*8reps
10kg*7reps

【スクリューカール】
10kg*10reps
12.5kg*6reps
10kg*9reps


【アブローラー】
10reps*3set



三頭のライイングエクステンションはダンベルで行いました
ストレートシャフトで行うと、ラックに掛けられる利便性がありますが、その反面肘への負担が大きいです
ウォームアップを念入りに行ってもやはり痛みが気になります。 本番1セット目だけですけどね・・
EZバーでやっていたときは痛みは気にならなかったんですが・・

GETPOWERのtaatangさんのようにエルボーラップや関節系のサプリを利用して、ストレートシャフトで行うか、
肘の痛みを考慮してダンベルかEZバーに戻すか悩みどころです
EZバーの場合ラックに掛けられませんが、ベンチの上にセットして置けば問題ないです そんなに重い重量ではやらないし・・

新しくIVANKO製のEZバーか、BM製の湾曲が激しいグニャグニャのEZバーを買うか考え中です
IVANKO製品のEZバーはかなりの良品だと聞くので期待が持てます



ボディメーカー製
bsw.jpg

IVANKO製
cb-1.jpg



ご覧の通り形状がまったく違うことが分かります




BM製のEZバーグニャグニャver
bsez.jpg





ハッキリ言って三頭のためなら惜しみなくお金を使います  俺は上腕のバルクが全然ないので・・




余談ですが、EZ と W 二つの呼び方がありますが、同じのようです
ぐにゃぐにゃの奴がEZバー 緩い湾曲の奴がWバーという考えは間違っていました
ちょっと紛らわしいですね・・ 記事書いてる途中思いました


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スクワット 100kg×6rep
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