マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

トレーニング

---------------1日目・脚---------------

【スクワット】
80kg×10reps
82.5kg×8reps
87.5kg*6reps
90kg*3reps
95kg*1reps
95kg*1reps




---------------2日目・胸---------------

【ベンチプレス】
72.5kg*8reps
72.5kg*6reps
70kg*7reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps

【インクラインベンチプレス】
57.5kg*7reps
57.5kg*6reps潰れ
55kg*6reps
52.5kg*6rep潰れ
50kg*6reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps




---------------3日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
140kg*9reps
140kg*6reps
135kg*8reps

【ベントオーバーロウ】
80kg*6reps
75kg*6reps
50kg*10reps
50kg*9reps
50kg*7reps

【チンニング】
10kg*8reps
10kg*6reps
5kg*6reps
5kg*8reps
5kg*6reps




---------------4日目・三頭・肩---------------

【バックプレス】
57.5kg*10reps
57.5kg*9reps
57.5kg*6reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【リアレイズ】
7.5kg*12reps
7.5kg*10reps
7.5kg*8reps


【ライイングエクステンション】
32.5kg*9reps
32.5kg*8reps
32.5kg*7reps

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*12reps
12.5kg*9reps
12.5kg*6reps




---------------5日目・二頭・腹---------------

【バーベルカール】
26kg*10reps
26kg*8reps
26kg*6reps

【プリーチャーカール】
15kg*6reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps


【クランチ】+【ハンギングレッグレイズ】
15reps+15reps
15reps+10reps
15reps+10reps




トレは続けていました
久しぶりの更新です~~
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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
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