マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ&日常  

トレ

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
70kg×10reps
70kg×6reps
67.5kg*7reps
65kg*6reps
62.5kg*8reps

【インクラインベンチ】
52.5kg*6reps
50kg*6reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps
12.5kg*9reps


【ハンキングレッグレイズ】
20reps
13reps
10reps

【アブローラー】
10reps*3set




---------------2日目・三頭・二頭---------------

【ライイングエクステンション】
32.5kg*10reps
32.5kg*9reps
32.5kg*8reps

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps
12.5kg*10reps


【バーベルカール】
38.5kg*8reps
38.5kg*6reps
36kg*7reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*9reps
12.5kg*7reps
10kg*10reps

【ハンマーカール】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*7reps


---------------3日目・脚・肩---------------

【スクワット】
87.5kg*6reps
87.5kg*6reps
87.5kg*5reps


【バックプレス】
57.5kg*10reps
57.5kg*8reps
57.5kg*6reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*7reps


---------------4日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
135kg*10reps
135kg*7reps
130kg*8reps
130kg*7reps
130kg*8reps

【ベントオーバーロウ】
70kg*8reps
70kg*6reps
70kg*7reps

【チンニング】
10kg*8reps
10kg*7reps
10kg*6reps
無加重*8reps
無加重*6reps





食べ放題バイキングにて!!



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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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