マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

トレーニング

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
70kg×8reps
70kg×6reps
67.5kg*6reps
65kg*7reps
65kg*7reps

【インクラインベンチ】
55kg*7reps
55kg*6reps
52.5kg*6reps

【ダンベルベンチプレス】
20kg*8reps
20kg*6reps
20kg*6reps

【アブローラー】
10reps*3set




---------------2日目・三頭・二頭---------------

【ライイングエクステンション + バーベルカール】
32.5kg*9reps + 38.5kg*6reps
32.5kg*9reps + 36kg*6reps
32.5kg*7reps + 36kg*6reps

【ダンベルフレンチプレス + インクラインカール】
12.5kg*10reps + 10kg*10reps
12.5kg*9reps + 10kg*8reps
12.5kg*7reps + 10kg*6reps




---------------3日目・脚・肩---------------

【スクワット】
87.5kg*6reps
87.5kg*6reps
85kg*6reps


【バックプレス】
57.5kg*8reps
57.5kg*6reps
57.5kg*6reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*7reps
12.5kg*6reps




---------------4日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
135kg*10reps
135kg*7reps
135kg*6reps
135kg*1reps
120kg*8reps


【ベントオーバーロウ】
70kg*8reps
70kg*7reps
70kg*6reps

【チンニング】
10kg*8reps
10kg*6reps
10kg*6reps
無加重*8reps
無加重*6reps



最近デッドがgdgd・・・
ストラップ使ってるけどグリップがほどけてしまう 重量上げすぎたかな
握力を鍛えることも視野に入れないといかんわ


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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