マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

トレーニング

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
70kg×8reps
70kg×6reps
67.5kg*6reps
65kg*7reps
65kg*6reps

【インクラインベンチ】
52.5kg*10reps
52.5kg*7reps
50kg*10reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps

【アブローラー】
10reps*3set

【ハンキングレッグレイズ】
12reps*1set




---------------2日目・三頭・二頭---------------

【ライイングトライセプスエクステンション】
32.5kg*8reps
32.5kg*8reps
32.5kg*7reps

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*11reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【チューブプレスダウン】
20reps*3set



【バーベルカール】
36kg*9reps
36kg*6reps
33.5kg*7reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*10reps
12.5kg*7reps
10kg*12reps

【ハンマーカール】
10kg*11reps
10kg*8reps
10kg*6reps




---------------3日目・脚・肩---------------

【ワイドスクワット】
80kg*6reps
80kg*6reps
80kg6reps

【スクワット】
60kg*8reps
50kg*8reps

【バックプレス】
50kg*10reps
50kg*9reps
50kg*7reps



---------------4日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
130kg*7reps
130kg*8reps
130kg*6reps
125kg*8reps
125kg*7reps


【ベントオーバーロウ】
60kg*11reps
60kg*10reps
60kg*9reps

【チンニング】
10reps
8reps
6reps
6reps
6reps
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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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