マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ&日常  

トレーニング

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
70kg×8reps
70kg×6reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps
62.5kg*7reps

【インクラインベンチ】
50kg*10reps
50kg*7reps
47.5kg*7reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps


【アブローラー】
10reps*3set

【ハンキングレッグレイズ】
10reps*1set




---------------2日目・三頭・二頭---------------

【ライイングトライセプスエクステンション】
30kg*12reps
30kg*12reps
30kg*10reps

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【チューブプレスダウン】
20reps*3set



【バーベルカール】
36kg*9reps
36kg*7reps
36kg*6reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*10reps
12.5kg*6reps
10kg*8reps

【ハンマーカール】
10kg*10reps
10kg*7reps
7.5kg*10reps




---------------3日目・脚・肩---------------

【ワイドスクワット】
80kg*6reps
80kg*6reps
80kg6reps

【スクワット】
60kg*8reps
50kg*8reps


【バックプレス】
50kg*10reps
50kg*9reps
50kg*7reps

【サイドレイズ】
10kg*9reps
10kg*7reps
10kg*6reps



---------------4日目・背中---------------

【ベントオーバーロウ】
65kg*10reps
65kg*10reps
65kg*9reps
65kg*8reps
65kg*8reps

【シュラッグ】
90kg*12reps
90kg*12reps
90kg*12reps
90kg*12reps
90kg*12reps

【チンニング】
12reps
9reps
7reps
6reps
6reps








今日の晩飯は すき家でねぎ玉牛丼中盛り!!


IMG_0127.jpg




トレ後の夜食

IMG_0128.jpg



りんごも食べた 蜜入りだったのが嬉しいヽ(´・ω・`)ノワーイ


IMG_0129.jpg




今日やったシュラッグ








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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
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