マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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トレーニング


三頭は中止




---------------1日目・脚---------------

【スクワット】
80kg*6reps
80kg*6reps
70kg*6reps

【カーフレイズ】
15reps*3set



---------------2日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
120kg*10reps
120kg*10reps
120kg*9reps
120kg*8reps
120kg*7reps


【ベントオーバーロウ】
50kg*12reps
50kg*11reps
50kg*9reps

【チンニング】
10reps
8reps
5reps


---------------3日目・二頭---------------

【バーベルカール】
36kg*9reps
36kg*8reps
36kg*6reps
33.5kg*9reps
33.5kg*7reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*9reps

【インクラインカール】
10kg*4reps

【ハンマーカール】
10kg*5reps



---------------4日目・胸---------------

【ベンチプレス】
70kg×6reps
67.5kg×6reps
65kg*7reps
65kg*6reps
62.5kg*6reps

【インクラインベンチ】
50kg*8reps
50kg*6reps
47.5kg*5reps

【ダンベルフライ】
15kg*10reps
15kg*7reps
10kg*5reps



---------------5日目・肩・腹---------------

【バックプレス】
40kg*10reps
40kg*10reps
40kg*8reps

【サイドレイズ】
10kg*10reps
10kg*8reps
10kg*8reps

【アブローラー】
10res*3set







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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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