マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

トレーニング

---------胸---------
【ベンチプレス】
70kg×8reps
70kg×6reps
67.5kg×6reps
65kg×7reps
65kg×6reps

【インクラインベンチプレス】
50kg×10reps
50kg*×8reps
47.5kg×6reps


---------腹筋---------
【アブローラー】
10reps×3set




---------脚---------
【スクワット】
75kg*6reps
80kg*6reps
80kg*6reps

【カーフレイズ】
15reps
15reps
15reps

---------二頭---------
【バーベルカール】
36kg*7reps
33.5kg*8reps
33.5kg*6reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*6reps
10kg*10reps
10kg*7reps




---------三頭---------
【ダブルキックバック】
10kg*10reps*3set

---------肩---------
【バックプレス】
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*8reps

【サイドレイズ】
10kg*10reps*3set




---------背中---------
【トップサイドデッドリフト】
120kg*10reps
120kg*9reps
120kg*6reps

【ベントオーバーロウ】
70kg*5reps
65kg*8reps
65kg*8reps

【チンニング】
10reps
7reps






最近体調が悪いです 夜更かしのせいか・・
規則正しい生活 早寝早起き  これが健康への近道と改めて痛感しました


三頭は、左肘が治るまではしばらくキックバックのみです
キックバックやマシンを使ってのプレスダウンは、肘への負担を激減してくれる種目です



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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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