マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

~上腕三頭筋~

【ツーハンドフレンチプレス】
27.5kg*10reps
27.5kg*9reps
27.5kg*7reps
25kg*8reps
25kg*5reps

【ライイングエクステンション】
30kg*8reps
30kg*3reps
25kg*7reps
25kg*6reps
22.5kg*6reps

【ナローベンチプレス】
40kg*10reps
40kg*7reps
40kg*8reps



~上腕二頭筋~

【ハンマーカール】
10kg*12reps
10kg*10reps
10kg*8reps
10kg*7reps
10kg*6reps


今までは6rep前後の回数になったら、重量を少し落として・・ってのが定石だったのですが
三頭に関してはもっと大きく落としてから次のセットに行って良いかもしれません

ツーハンドフレンチでの事前疲労の影響もあるかもしれないが・・・
ちなみに次回からはツーハンドは止めて、片手で行います
両手だと、三角筋が変に伸びる感じがするので、トレに集中できません



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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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