マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

~上腕三頭筋~

【ツーハンドフレンチプレス】
22.5kg*12reps
27.5kg*10reps
27.5kg*8reps
27.5kg*6reps
25kg*8reps

【ライイングエクステンション】
30kg*12reps
30kg*9reps
30kg*5reps

【ナローベンチプレス】
30kg*12reps
40kg*8reps
40kg*6reps




~上腕二頭筋~

【ハンマーカール】
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*8reps
10kg*7reps





三頭筋は思い切ってメニューを変えてみました
最近一種目に、ライイングをやると肘が痛みます
なので一種目は、両手のフレンチプレス(ロニー式)にしてみました
この事前疲労のおかげで、二種目のライイングは痛みも無く快調でした

ラストセットは5repで潰れましたがw 三頭のトレで潰れたのは始めてかもしれない
重量を下げて5setまでやるつもりでしたが、かなり追い込んだので、3setで十分だと感じ、止めました


二頭はバーベルカール、コンセントレーション共に左前腕に痛みが生じるので
痛みを感じないハンマーのみ行いました


それにしてもここ最近身体のあちこちにガタがきてる\(^o^)/

ライイングの肘の痛みも左腕だしね
左腕弱いな
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スクワット 100kg×6rep
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