マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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~上腕三頭筋~

ライイングエクステンション
30kg*6reps
30kg*8reps
30kg*7reps
27.5kg*7reps
25kg*8reps

フレンチプレス
12.5kg*7reps
11.25kg*5reps
10kg*6reps




~上腕二頭筋~

Wバーカール
38.5kg*8reps
38.5kg*7reps
36kg*8reps
36kg*7reps
36kg*6reps


重量アップに因んで、バーベルカールのインターバルを1分から2分にしました
筋疲労の回復が追いつかないから、1分ではトレーニングにならないのです





プリーチャーカールもどき
10kg*15reps
12.5kg*12reps
15kg*10reps



プリーチャーカールもどきは、こういうのです↓
modoki.jpg

座る部分のシートを利用したカールです
コンセントレーションカールの変わりになると思って試しにやってみましたが、
シートの傾きが浅いし、ベンチ自体が邪魔をするので、トップ付近の収縮が甘くてネタにしかなりませんでした

もう二度とやることはないだろう・・(*^ω^)





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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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