マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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月曜日~足・腹筋 フルスクワットについて

---------------月曜日~足・腹筋---------------
【フルスクワット】
1set目:100kg×6reps
2set目:100kg×6reps
3set目:100kg×6reps
4set目:110kg×潰れ

【カーフレイズ】
1set目:16reps
2set目:16reps
3set目:16reps


【ハンギングレッグレイズ】
1set目:20reps
2set目:15reps
3set目:12reps


9月にスクワットを本格的に始め、八ヶ月
当時の記録は70kg6repでしたが 現在は100kg6repまで伸びました。
これが早いほうなのか遅いほうなのかは分かりません むしろ早さはどうでもいいのです。
私的には大きな成果だと思ってます。 ちなみに頻度は週一回 6rep狙いを3setやるだけです。
ごくまれに1rep狙いをやることもありますが、基本的には6rep狙い3set。 
8repできるようになったら重量を上げて6rep狙いにします。
正に教科書通りと言いますか、基本に忠実に行ってます。

ちなみに筋肥大というよりも、出力アップのための、リフターに近いやり方なのでインターバルは5分です。
集中力研ぎ澄まし、しゃがみ、 グン!と立ち上がるイメージです。膝はロックします。 


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2014年1月現在
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スクワット 100kg×6rep
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