水曜日・胸

---------------水曜日・胸---------------
【ベンチプレス】
50kg*10reps
50kg*10reps
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50kg*10reps
50kg*10reps
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月曜にやった超久々のスクワット、予想とおり火曜からケツ　ハム　フロント　猛烈な痛みです。
しかし不思議とカーフは痛くなかったです。。　少し安心・・と、思いきや
カーフの激痛は火曜の夕方から発症しました！！　痛い痛い

本日はベンチプレスの日ですが、高重量はできないし、この痛みであれこれ多種目やるのも横着なので、
ジャーマンボリュームトレーニング（GVT）をやってみました。


GVTというのは1RMの50%～60%ほどの重量で、10レップ10セット行う方法です。
インターバルは60秒～120秒。

私の場合のMAXは恐らく92.5kg～95kgくらいなので、50kgでセット。
インターバルは90秒で組んでみました。

確かに終わった後はパンプ感もあり、最後の2セットは結構大変でしたが、心肺機能的にはそこまででもなかったです。平気です。　月曜にやった少ないセットのスクワットのほうが辛いです（当たり前

楽すぎるのはあれなので、インターバルを1分にするか、ウエイトをもう少し上げてもよさそうです。
せっかくのジャーマンなので、追い込んでこそ真価を発揮するトレ法だと個人的に思いました。