マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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水曜日・胸


---------------水曜日・胸---------------
【ベンチプレス】
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*10reps
50kg*10reps


月曜にやった超久々のスクワット、予想とおり火曜からケツ ハム フロント 猛烈な痛みです。
しかし不思議とカーフは痛くなかったです。。 少し安心・・と、思いきや
カーフの激痛は火曜の夕方から発症しました!! 痛い痛い

本日はベンチプレスの日ですが、高重量はできないし、この痛みであれこれ多種目やるのも横着なので、
ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)をやってみました。


GVTというのは1RMの50%~60%ほどの重量で、10レップ10セット行う方法です。
インターバルは60秒~120秒。

私の場合のMAXは恐らく92.5kg~95kgくらいなので、50kgでセット。
インターバルは90秒で組んでみました。

確かに終わった後はパンプ感もあり、最後の2セットは結構大変でしたが、心肺機能的にはそこまででもなかったです。平気です。 月曜にやった少ないセットのスクワットのほうが辛いです(当たり前

楽すぎるのはあれなので、インターバルを1分にするか、ウエイトをもう少し上げてもよさそうです。
せっかくのジャーマンなので、追い込んでこそ真価を発揮するトレ法だと個人的に思いました。

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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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