マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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ベンチプレス!!

---------------土曜日・胸・三頭---------------

【ベンチプレス】

~アップ~
40kg*10reps
40kg*8reps
60kg*6reps
70kg*2reps

~メイン~
85kg*6reps
85kg*6reps
85kg*5reps



【ダンベルプレス】
22.5kg*10reps
22.5kg*9reps
22.5kg*6reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps


【プッシュダウン】
22.5kg*12reps
22.5kg*12reps
22.5kg*12reps



ベンチプレスはインターバル長め(5分) 重量固定で6発狙い。
とにかく挙げる!! そんな感じです。

気が向いたらメインに入る前にMAXチャレンジしてもいいかもしれませんが、現状のMAXには興味がありません。
目標はあくまで100kgでセットを組むことです!!



こちらの本はとても参考になります。

ベンチ本



減量もしないとなぁ・・・;;






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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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