マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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木曜日・背中・二頭

---------------木曜日・背中・二頭---------------

【チンニング + ベントオーバーロウ】
自重*10reps + 70kg*9reps
自重*9reps + 70kg*8reps
自重*8reps + 70kg*7reps
自重*6reps + 50kg*10reps


【バーベルカール + インクラインカール】
30kg*10reps + 10kg*8reps
30kg*7reps + 10kg*7reps

【ハンギングレッグレイズ + クランチ】
20reps + 15reps
15reps + 20reps ←なぜか1set目より回数出来た



年末は忙しいし、時間無いのでコンパウンドセット!
30分くらいで終わりました

5時間は寝たい・・・
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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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