---------------月曜日・脚・肩---------------
【スクワット】
90kg*5reps
90kg*4reps
90kg*3reps
【サイドレイズ + クリーン&プレス】
12.5kg*10reps + 20kg*12reps
12.5kg* 9reps + 20kg*11reps
12.5kg* 7reps + 20kg* 9reps
肩は山岸プロのトレを真似てみました
まぁ前々からやってみようとは思っていたのですが・・
クリーン&プレスは プレスとアップライトロウを同時やっているようなものなので、実質トライセットっぽいです
いい感じで肩と三頭に利きます。
クリーン&プレスは試験的にやってみましたが、もう少し重量上げてもよさそうです。
【スクワット】
90kg*5reps
90kg*4reps
90kg*3reps
【サイドレイズ + クリーン&プレス】
12.5kg*10reps + 20kg*12reps
12.5kg* 9reps + 20kg*11reps
12.5kg* 7reps + 20kg* 9reps
肩は山岸プロのトレを真似てみました
まぁ前々からやってみようとは思っていたのですが・・
クリーン&プレスは プレスとアップライトロウを同時やっているようなものなので、実質トライセットっぽいです
いい感じで肩と三頭に利きます。
クリーン&プレスは試験的にやってみましたが、もう少し重量上げてもよさそうです。
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