マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ&日常  

トレーニング

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
70kg×9reps
70kg×6reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps
62.5kg*7reps

【インクラインベンチ】
55kg*7reps
52.5kg*6reps
50kg*6reps

【ダンベルベンチプレス】
22.5kg*4reps
20kg*7reps
20kg*6reps

【アブローラー+ハンキングレッグレイズ】
10reps+10reps*2set




---------------2日目・三頭・二頭---------------


【ライイングトライセプスエクステンション】
32.5kg*8reps
32.5kg*8reps
32.5kg*7reps

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*11reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【チューブプレスダウン】
20reps*3set



【バーベルカール】
36kg*9reps
36kg*6reps
33.5kg*7reps

【インクラインカール】
10kg*8reps
10kg*6reps
7.5kg*10reps

【ハンマーカール】
12.5kg*9reps
12.5kg*7reps
10kg*10reps




---------------3日目・脚・肩---------------

【スクワット】
85kg*6reps
85kg*6reps
85kg*6reps


【バックプレス】
55kg*10reps
55kg*9reps
55kg*9reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

---------------4日目・背中---------------


【トップサイドデッドリフト】
135kg*7reps
135kg*10reps
135kg*8reps
135kg*8reps
135kg*7reps


【ベントオーバーロウ】
70kg*8reps
70kg*8reps
70kg*7reps

【チンニング】
10reps
8reps
10kg加重 6reps


チンニングは初めて加重してみた!
これは効く 




トレ前に回転寿司行ったお



日本酒飲み~の

IMG_0144.jpg


ビール飲み~の

IMG_0145.jpg


スイーツ食べ~の

IMG_0146.jpg



そして寿司、9皿しか食えなかった・・


IMG_0147.jpg




トレ後の夜食

IMG_0148.jpg

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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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