マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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トレーニング

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
72.5kg×6reps
70kg×7reps
67.5kg*6reps
65kg*7reps
65kg*6reps

【インクラインベンチ】
55kg*7reps
55kg*6reps
52.5kg*6reps
50kg*5reps

【ダンベルベンチプレス】
20kg*8reps
20kg*6reps
17.5kg*8reps


【アブローラー】
10reps*3set




---------------2日目・三頭・二頭---------------

【バーベルカール】
41kg*6reps
41kg*5reps
38.5kg*6reps

【プリーチャーカール】
15kg*5reps
12.5kg*9reps
12.5kg*6reps

【ハンマーカール】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*7reps


【ライイングエクステンション】
30kg*9reps
30kg*8reps
30kg*8reps

【ダンベルフレンチプレス】
15kg*1reps
12.5kg*4reps
10kg*12reps




---------------3日目・脚・肩---------------

【スクワット】
87.5kg*6reps
87.5kg*6reps
87.5kg*6reps


【バックプレス】
57.5kg*10reps
57.5kg*9reps
57.5kg*6reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【リアレイズ】
7.5kg*12reps
7.5kg*10reps
7.5kg*8reps




---------------4日目・背中---------------

【ベントオーバーロウ】
70kg*9reps
70kg*8reps
70kg*7reps
70kg*7reps
70kg*6reps

【チンニング】
10kg*7reps
10kg*6reps
10kg*6reps
無加重*10reps
無加重*8reps
無加重*6reps
03-2012
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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
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