マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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今回のトレ


久しぶりの更新です
トレーンングは続けていました


2012年ですか・・ 早いわ・・
現在のサイクルは、脚 背中 二頭 胸 三頭、肩 腹筋の6分割です
6日で一回りさせます 最終日が腹筋だけの日で軽負荷なので、休みのようなものです
つまり完全OFFは入れていません 
理想は4分割で1OFFなんですけどね・・ 体力的に厳しいです 1部位に2種目は絶対にやりたいので・・(脚はスクワットのみ)
なので多分割が自分に合っている感じがします なんだかんだ言って追い込んでますしね 大丈夫でしょう


今回のトレ↓

---------------1日目・脚---------------

【スクワット】
80kg*6reps
80kg*6reps
80kg*6reps

【カーフレイズ】
15reps*3set



---------------2日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
120kg*10reps
120kg*10reps
120kg*9reps
120kg*7reps
120kg*7reps

【チンニング】
10reps
8reps
6reps

【ベントオーバーロウ】
40kg*12reps
50kg*10reps
50kg*9reps



---------------3日目・二頭---------------

【バーベルカール】
36kg*8reps
36kg*7reps
36kg*6reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*7reps

【ハンマーカール】
10kg*7reps
10kg*8reps



---------------4日目・胸---------------

【ベンチプレス】
70kg×6reps
67.5kg×6reps
65kg*7reps
65kg*6reps
62.5kg*6reps

【インクラインベンチ】
50kg*8reps
50kg*6reps
47.5kg*5reps

【ダンベルフライ】
15kg*10reps
15kg*7reps
10kg*5reps



---------------5日目・三頭・肩---------------

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*12reps
12.5kg*11reps
12.5kg*9reps

【チューブプレスダウン】
12reps*3set


【サイドレイズ】
10kg*10reps
10kg*8reps
10kg*6reps




---------------6日目・腹筋---------------

【アブローラー】
10reps*3set

【ハンキングレッグレイズ】
10reps*3set
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