マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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トレーニンフ

~胸~

【ベンチプレス】
70kg×8reps
70kg×6reps
67.5kg×6reps
65kg*6reps

【インクラインベンチ】
50kg*10reps
50kg*7reps
47.5kg*6reps

【ダンベルフライ】
15kg*10reps
15kg*8reps
15kg*6reps






~脚~

【スクワット】
80kg*6reps
80kg*6reps
80kg*6reps

~腹筋~

【アブローラー】
10reps×3set




~二頭~

【バーベルカール】
36kg*6reps
36kg*6reps
36kg*6reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*8reps

【ハンマーカール】
10kg*9reps
10kg*6reps




~背中~

【トップサイドデッドリフト】
120kg*9reps
120kg*8reps
120kg*6reps
120kg*6reps
120kg*4reps


【チンニング】
10reps
7reps
5reps

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12-2011
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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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マコト

Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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