マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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脚・二頭


~脚~

【スクワット】
75kg*6reps
75kg*6reps
75kg*6reps
70kg*6reps
70kg*6reps

【カーフレイズ】
15reps*3set




~上腕二頭筋~

【Wバーカール】
36kg*7reps
36kg*6reps
33.5kg*7reps

【プリーチャーカール】
10kg*12reps
10kg*10reps
10kg*8reps

【インクラインカール】
10kg*8reps
10kg*5reps




インクラインベンチの背もたれ部分のシートを利用してのプリーチャーカール
以前、座面部分でのカールを記事に載せたことがありますが、何故これを思いつかなかったのか・・・
これからは二頭の種目に取り入れます

プリーチャーカール





角度設定はこんな感じです
なるべく急勾配じゃないと、ボトムでシートに触れてしまいます
本来、ベンチはこういう使い方するものじゃないしね!

IMG_0055.jpg

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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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Author:マコト
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