マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ&日常  

日記動画



友人と外食、ちょっとした買い物を動画にしてみました



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今週のトレーニング


---------------火曜日・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
140kg*6reps
135kg*6reps
130kg*6reps

【ベントオーバーロウ + チンニング】
65kg*8reps + 8reps
65kg*7reps + 6reps
65kg*6reps + 5reps




---------------水曜日・肩・二頭---------------

【バーベルカール】
36kg*6eps
33.5kg*6reps
31kg*6reps
28.5kg*7reps
28.5kg*5reps

【プリーチャーカール】
15kg*6reps
12.5kg*9reps
12.5kg*6reps


【サイドレイズ】
10kg*8reps
10kg*7reps
10kg*6reps
7.5kg*8reps
7.5kg*8eps

【リアレイズ】
7.5kg*10reps
10kg*7reps
10kg*7reps




---------------金曜日・胸---------------

【ベンチプレス】
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*7reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps

【インクラインベンチプレス】
60kg*6reps
55kg*7reps
55kg*6reps

【ベンチプレス】(ライン81cm)
60kg*12reps
60kg*10reps
60kg*8reps




---------------土曜日・肩・二頭・三頭・腹---------------

【バックプレス】
60kg*8reps
60kg*7eps
60kg*6reps

【フロントレイズ】
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*8reps
15kg*7reps


【ライイングエクステンション】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*10reps
10kg*8reps
10kg*8reps

【プレスダウン】
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*9reps


【バーベルカール】
41kg*7reps + 10kg*6reps
38.5kg*7reps + 7.5kg*7reps
36kg*6reps + 5kg*9reps


【ハンギングレッグレイズ】
10reps*3set



今週はスクワットやりませんでした
私は基本ドロップセットで組むのですが、プレスダウンはインターバル長いのかな?ウエイト軽いのかな?
重量固定法になっちゃってるww







晩飯は五目広東麺とチャーハン



IMG_0277.jpg

IMG_0278.jpg



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トレーニングと焼肉


---------------月曜日・脚・腹---------------

【フルスクワット】
85kg*5reps
82.5kg*6reps
80kg*6reps

【ハンギングレッグレイズ】
15reps
12reps
7reps




---------------火曜日・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
150kg*2reps
140kg*7reps
130kg*7reps

【ベントオーバーロウ】
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*6reps
65kg*6reps
65kg*4reps

【チンニング】
10kg加重*6reps
無加重*10reps
無加重*7reps




---------------水曜日・肩・二頭---------------

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*7reps
12.5kg*6reps

【リアレイズ】
10kg*10reps
10kg*10reps
10kg*10reps


【バーベルカール】
31kg*8eps
31kg*6reps
28.5kg*6reps

【プリーチャーカール】
15kg*8reps
15kg*5reps
12.5kg*6reps

【ハンマーカール】
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps




---------------金曜日・胸---------------

【ベンチプレス】
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*6reps
67.5kg*7reps
67.5kg*6reps

【ダンベルベンチプレス】
20kg*12reps
20kg*10reps
20kg*8reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps




--------------土曜日・肩・二頭・三頭・腹---------------

【バックプレス】
60kg*8reps
60kg*6eps
57.5kg*8reps
60kg*7reps

【サイドレイズ + フロントレイズ】
12.5kg*8reps + 15kg*10reps
12.5kg*6reps + 15kg*9reps
12.5kg*6reps + 15kg*6reps


【バーベルカール + インクラインカール】
30kg*8reps + 10kg*6reps
30kg*6reps + 7.5kg*7reps
30kg*6reps + 5kg*9reps


【ライイングエクステンション + プレスダウン】
12.5kg*2reps + 20kg*10reps
10kg*10reps + 20kg*8reps
10kg*8reps + 20kg*6reps


【アブローラー】
10reps*2set



土曜日はダブルスプリットの予定だったのですができませんでした!
なのでスーパーセットで短縮(1時間半で終了) これらの種目をストレートセットでやると確実に二時間以上っかります


バックプレスは予想以上に三頭への負担が大きい ライイングエクステ12.5kgが2repで限界でした






土曜の夜は焼肉!!


IMG_0267.jpg

IMG_0268.jpg

IMG_0269.jpg



焼肉の画像が無いのは仕様です


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飯とトレとEZシャフト


サイドメニューのラーメンとソフトクリーム

IMG_0202.jpg







---------------1日目・胸---------------

【ベンチプレス】
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*6reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps

【インクラインベンチプレス】
57.5kg*7reps
57.5kg*6reps
52.5kg*8reps
52.5kg*5rep
50kg*6reps




---------------2日目・脚・腹---------------

【スクワット】
90kg*6reps
90kg*6reps
90kg*4reps

【ハンギングレッグレイズ】
20reps
12reps
10reps




---------------3日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
140kg*10reps
150kg*6reps
160kg*1reps
160kg*1reps
160kg*0reps 失敗

【ベントオーバーロウ】
60kg*10reps
60kg*8reps
60kg*6reps

【チンニング】
10kg加重*10reps
10kg加重*8reps
10kg加重*6reps
無加重 *10reps
無加重 *8reps




---------------4日目・三頭・肩---------------

【フロントプレス】
50kg*4reps
40kg*8eps
40kg*7reps
35kg*12reps
35kg*10reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【リアレイズ】
10kg*9reps
10kg*7reps
10kg*7reps


【ライイングエクステンション】
10kg*12reps
10kg*10eps
10kg*7reps

【オーバーヘッドトライセプスエクステンション】
22.5kg*10reps
22.5kg*10reps
22.5kg*10reps




---------------5日目・二頭・腹---------------

【バーベルカール】
28.5kg*10reps
28.5kg*8reps
28.5kg*6reps

【インクラインカール】
10kg*9reps
10kg*8reps
10kg*7reps

【スクリューカール】
10kg*10reps
12.5kg*6reps
10kg*9reps


【アブローラー】
10reps*3set



三頭のライイングエクステンションはダンベルで行いました
ストレートシャフトで行うと、ラックに掛けられる利便性がありますが、その反面肘への負担が大きいです
ウォームアップを念入りに行ってもやはり痛みが気になります。 本番1セット目だけですけどね・・
EZバーでやっていたときは痛みは気にならなかったんですが・・

GETPOWERのtaatangさんのようにエルボーラップや関節系のサプリを利用して、ストレートシャフトで行うか、
肘の痛みを考慮してダンベルかEZバーに戻すか悩みどころです
EZバーの場合ラックに掛けられませんが、ベンチの上にセットして置けば問題ないです そんなに重い重量ではやらないし・・

新しくIVANKO製のEZバーか、BM製の湾曲が激しいグニャグニャのEZバーを買うか考え中です
IVANKO製品のEZバーはかなりの良品だと聞くので期待が持てます



ボディメーカー製
bsw.jpg

IVANKO製
cb-1.jpg



ご覧の通り形状がまったく違うことが分かります




BM製のEZバーグニャグニャver
bsez.jpg





ハッキリ言って三頭のためなら惜しみなくお金を使います  俺は上腕のバルクが全然ないので・・




余談ですが、EZ と W 二つの呼び方がありますが、同じのようです
ぐにゃぐにゃの奴がEZバー 緩い湾曲の奴がWバーという考えは間違っていました
ちょっと紛らわしいですね・・ 記事書いてる途中思いました


Category: トレ&日常  

トレ

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
70kg×10reps
70kg×6reps
67.5kg*7reps
65kg*6reps
62.5kg*8reps

【インクラインベンチ】
52.5kg*6reps
50kg*6reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps
12.5kg*9reps


【ハンキングレッグレイズ】
20reps
13reps
10reps

【アブローラー】
10reps*3set




---------------2日目・三頭・二頭---------------

【ライイングエクステンション】
32.5kg*10reps
32.5kg*9reps
32.5kg*8reps

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps
12.5kg*10reps


【バーベルカール】
38.5kg*8reps
38.5kg*6reps
36kg*7reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*9reps
12.5kg*7reps
10kg*10reps

【ハンマーカール】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*7reps


---------------3日目・脚・肩---------------

【スクワット】
87.5kg*6reps
87.5kg*6reps
87.5kg*5reps


【バックプレス】
57.5kg*10reps
57.5kg*8reps
57.5kg*6reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*7reps


---------------4日目・背中---------------

【トップサイドデッドリフト】
135kg*10reps
135kg*7reps
130kg*8reps
130kg*7reps
130kg*8reps

【ベントオーバーロウ】
70kg*8reps
70kg*6reps
70kg*7reps

【チンニング】
10kg*8reps
10kg*7reps
10kg*6reps
無加重*8reps
無加重*6reps





食べ放題バイキングにて!!



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IMG_0171.jpg
IMG_0173.jpg
IMG_0174.jpg

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トレーニング

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
70kg×9reps
70kg×6reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps
62.5kg*7reps

【インクラインベンチ】
55kg*7reps
52.5kg*6reps
50kg*6reps

【ダンベルベンチプレス】
22.5kg*4reps
20kg*7reps
20kg*6reps

【アブローラー+ハンキングレッグレイズ】
10reps+10reps*2set




---------------2日目・三頭・二頭---------------


【ライイングトライセプスエクステンション】
32.5kg*8reps
32.5kg*8reps
32.5kg*7reps

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*11reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【チューブプレスダウン】
20reps*3set



【バーベルカール】
36kg*9reps
36kg*6reps
33.5kg*7reps

【インクラインカール】
10kg*8reps
10kg*6reps
7.5kg*10reps

【ハンマーカール】
12.5kg*9reps
12.5kg*7reps
10kg*10reps




---------------3日目・脚・肩---------------

【スクワット】
85kg*6reps
85kg*6reps
85kg*6reps


【バックプレス】
55kg*10reps
55kg*9reps
55kg*9reps

【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

---------------4日目・背中---------------


【トップサイドデッドリフト】
135kg*7reps
135kg*10reps
135kg*8reps
135kg*8reps
135kg*7reps


【ベントオーバーロウ】
70kg*8reps
70kg*8reps
70kg*7reps

【チンニング】
10reps
8reps
10kg加重 6reps


チンニングは初めて加重してみた!
これは効く 




トレ前に回転寿司行ったお



日本酒飲み~の

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ビール飲み~の

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スイーツ食べ~の

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そして寿司、9皿しか食えなかった・・


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トレ後の夜食

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トレーニング

---------------1日目・胸と腹---------------

【ベンチプレス】
70kg×8reps
70kg×6reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps
62.5kg*7reps

【インクラインベンチ】
50kg*10reps
50kg*7reps
47.5kg*7reps

【ダンベルフライ】
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps


【アブローラー】
10reps*3set

【ハンキングレッグレイズ】
10reps*1set




---------------2日目・三頭・二頭---------------

【ライイングトライセプスエクステンション】
30kg*12reps
30kg*12reps
30kg*10reps

【ダンベルフレンチプレス】
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps

【チューブプレスダウン】
20reps*3set



【バーベルカール】
36kg*9reps
36kg*7reps
36kg*6reps

【プリーチャーカール】
12.5kg*10reps
12.5kg*6reps
10kg*8reps

【ハンマーカール】
10kg*10reps
10kg*7reps
7.5kg*10reps




---------------3日目・脚・肩---------------

【ワイドスクワット】
80kg*6reps
80kg*6reps
80kg6reps

【スクワット】
60kg*8reps
50kg*8reps


【バックプレス】
50kg*10reps
50kg*9reps
50kg*7reps

【サイドレイズ】
10kg*9reps
10kg*7reps
10kg*6reps



---------------4日目・背中---------------

【ベントオーバーロウ】
65kg*10reps
65kg*10reps
65kg*9reps
65kg*8reps
65kg*8reps

【シュラッグ】
90kg*12reps
90kg*12reps
90kg*12reps
90kg*12reps
90kg*12reps

【チンニング】
12reps
9reps
7reps
6reps
6reps








今日の晩飯は すき家でねぎ玉牛丼中盛り!!


IMG_0127.jpg




トレ後の夜食

IMG_0128.jpg



りんごも食べた 蜜入りだったのが嬉しいヽ(´・ω・`)ノワーイ


IMG_0129.jpg




今日やったシュラッグ








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CoCo壱とトレーニング


---------------4日目・背中---------------


【トップサイドデッドリフト】
120kg*10reps
120kg*10reps
120kg*9reps

【ベントオーバーロウ】
50kg*10reps
50kg*11reps
50kg*7reps
50kg*10reps
50kg*8reps

【チンニング】
10reps
7reps
6reps
6reps
6reps




晩飯はココイチ!!

IMG_0089.jpg


野菜カレー頼んだけど、微妙だった・・ 具が少ないwww

ほうれんそうカレーにすりゃ良かったあああああああああああああ




お酒も久々。
梅のストロング出てたのは知らなかった・・

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02-2017
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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
プロフィール

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Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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