マコトのトレ日和

ウエイトトレーニング日記です。 現在気まぐれ更新中

 
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Category: トレ  

月曜日~背中・二頭

---------------月曜日~背中・二頭---------------
【チンニング】
13reps
11reps
9reps
7reps

【ベントオーバーローイング】
80kg×12reps
90kg×9reps
100kg×7reps
90kg×7reps
70kg×10reps

【Vバーチンニング】
8reps
8reps
6reps
6reps

【シュラッグ】
90kg×15reps
100kg×10reps
100kg×10reps
90kg×12reps


【ダンベルカール】
12.5kg×12reps
12.5kg×10reps
12.5kg×8reps

【プリーチャーカール】
10kg×10reps
10kg×10reps
10kg×8reps


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Category: トレ  

土曜日~胸・肩・腹筋

---------------土曜日~胸・肩・腹筋---------------
【ベンチプレス】
80kg×8reps
70kg×11reps
75kg×6reps
70kg×6reps
60kg×9reps

【インクラインベンチプレス】
50kg×4reps
50kg×9reps

【ダンベルフライ】
20kg×6reps
15kg×9reps
15kg×8reps


【バックプレス】
40kg×7reps
30kg×12reps
30kg×12reps

【サイドレイズ+サイドレイズ】
12.5kg×12reps+9reps
12.5kg×12reps+9reps
12.5kg×12reps+9reps

【フロントレイズ】
10kg×12reps
10kg×10reps
5kg×12reps


【ハンギングレッグレイズ】
20reps
12reps

Category: トレ  

金曜日~背中・二頭

---------------金曜日~背中・二頭---------------
【チンニング】
13reps
12reps
7reps
6reps

【ベントオーバーローイング】
80kg×12reps
90kg×10reps
90kg×9reps
90kg×9reps
70kg×12reps

【Vバーチンニング】
10reps
8reps
7reps
7reps

【シュラッグ】
90kg×15reps
100kg×15reps
110kg×12reps
110kg×12reps


【バーベルカール】
36kg×8reps
31kg×8reps
26kg×8reps

【プリーチャーカール】
12.5kg×10reps
12.5kg×7reps
10kg×8reps

【ダンベルカール】
10kg×10reps
10kg×8reps
10kg×7eps

Category: トレ  

お久しぶりです。





---------------火曜日~胸・肩・腹筋---------------
【ベンチプレス】
90kg×5reps
80kg×7reps
70kg×10reps
70kg×7reps
70kg×7reps

【インクラインベンチプレス】
50kg×10reps
50kg×6reps
50kg×6reps
40kg×10reps

【ダンベルベンチプレス】
25kg×3reps
15kg×12reps


【サイドレイズ】
15kg×12reps
15kg×12reps
12.5kg×12reps

【リアレイズ】
12.5kg×15reps
12.5kg×12reps
12.5kg×12reps

【フロントレイズ】
10kg×12reps
10kg×10reps
10kg×7reps


【ハンギングレッグレイズ】
15reps
10reps
7reps

Category: トレ  

肩・二頭

---------------日曜日~肩・二頭---------------
【サイドレイズ】
1set目:15kg×12reps
2set目:15kg×12reps
3set目:15kg×12reps
4set目:15kg×12reps

【リアレイズ】
1set目:12.5kg×12reps
2set目:12.5kg×12reps
3set目:12.5kg×12reps


【バーベルカール】
1set目:30kg×12reps ミドル
2set目:30kg×8reps ナロー
3set目:25kg×8reps ミドル
4set目:20kg×6reps ナロー

【プリーチャーカール】
1set目:12.5kg×8reps
2set目:10kg×10reps
3set目:10kg×8reps
4set目:10kg×8reps

プリーチャーカールは立ったまま行ってます~
私の使っているベンチは高さが結構あるので、座ってやるとどうもしっくりこないんですよね
短足の私ざまぁ!!
足場を作って行えば解決でしょうが、そこまでするのなら立ったままやってまえ~って結論に至りました。

IMG_1228.jpg


Category: トレ  

金曜日~胸・肩

---------------金曜日~胸・肩---------------
【ダンベルベンチプレス】
1set目:35kg×7reps
2set目:35kg×5reps
3set目:35kg×4reps

【インクラインベンチプレス】
1set目:60kg×8reps
2set目:60kg×6reps
3set目:50kg×8reps
4set目:50kg×8reps

【ダンベルフライ】
1set目:20kg×7reps
2set目:15kg×8reps


【サイドレイズ】
1set目:12.5kg×12reps
2set目:12.5kg×12reps
3set目:12.5kg×12reps

大分放置してしましました。
トレは継続中。 
ダンベルベンチ様にロングシャフトを買いました。
Category: トレ  

日曜日~胸・背中・肩・二頭

---------------日曜日~胸・背中・肩・二頭---------------
【ダンベルベンチプレス】
35kg×6reps
35kg×6reps

【チンニング】
11reps(ワイド)
8reps(ナロー)
8reps(ワイド)
6reps(ナロー)

【サイドレイズ+リアレイズ】
12reps+10reps
12reps+8reps
12reps+6reps

【コンセントレーションカール】
12reps
13reps
10reps

ここ数十日は、忙しいので、短縮トレです。
三頭のトレはやっていません。
現状では腕の太さよりも、肩の厚みと二頭の盛り上がりがほしいですね。
Category: トレ  

ベンチプレス停滞打破?!

いやっほおおおおおおう!!!!!
嬉しいことが起きました!!


久しぶりにやった
ベンチプレス・・・


100kg 3repできてしまった!!
この俺が100kg3回ですよ! 
これは嬉しいです・・

ダンベルベンチメインのトレが効いたようです!!

が、しかし! まだバーベルベンチをメインには戻しません。
私の予感ではまだまだダンベルベンチの重量はあがっていきます。
上がりきったところで、バーベルベンチに戻してみます。

嬉しさのあまり勢いで記事を書いたので、詳しくは後日まとめます!!
乱文失礼!!


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2014年1月現在
ベンチプレス 100kg×3rep

スクワット 100kg×6rep
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マコト

Author:マコト
自宅のジムで肉体改造してる人のブログ

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