Category: トレ&日常 Tags: ------------------火曜日・背中---------------
【トップサイドデッドリフト】
140kg*6reps
135kg*6reps
130kg*6reps
【ベントオーバーロウ ＋ チンニング】
65kg*8reps ＋ 8reps
65kg*7reps ＋ 6reps
65kg*6reps ＋ 5reps
---------------水曜日・肩・二頭---------------
【バーベルカール】
36kg*6eps
33.5kg*6reps
31kg*6reps
28.5kg*7reps
28.5kg*5reps
【プリーチャーカール】
15kg*6reps
12.5kg*9reps
12.5kg*6reps
【サイドレイズ】
10kg*8reps
10kg*7reps
10kg*6reps
7.5kg*8reps
7.5kg*8eps
【リアレイズ】
7.5kg*10reps
10kg*7reps
10kg*7reps
---------------金曜日・胸---------------
【ベンチプレス】
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*7reps
67.5kg*6reps
65kg*6reps
【インクラインベンチプレス】
60kg*6reps
55kg*7reps
55kg*6reps
【ベンチプレス】(ライン81cm)
60kg*12reps
60kg*10reps
60kg*8reps
---------------土曜日・肩・二頭・三頭・腹---------------
【バックプレス】
60kg*8reps
60kg*7eps
60kg*6reps
【フロントレイズ】
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*8reps
15kg*7reps
【ライイングエクステンション】
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*10reps
10kg*8reps
10kg*8reps
【プレスダウン】
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*9reps
【バーベルカール】
41kg*7reps ＋ 10kg*6reps
38.5kg*7reps ＋ 7.5kg*7reps
36kg*6reps ＋ 5kg*9reps
【ハンギングレッグレイズ】
10reps*3set
今週はスクワットやりませんでした
私は基本ドロップセットで組むのですが、プレスダウンはインターバル長いのかな？ウエイト軽いのかな？
重量固定法になっちゃってるｗｗ
晩飯は五目広東麺とチャーハン
Category: トレ&日常 Tags: ------------------月曜日・脚・腹---------------
【フルスクワット】
85kg*5reps
82.5kg*6reps
80kg*6reps
【ハンギングレッグレイズ】
15reps
12reps
7reps
---------------火曜日・背中---------------
【トップサイドデッドリフト】
150kg*2reps
140kg*7reps
130kg*7reps
【ベントオーバーロウ】
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*7reps
65kg*6reps
65kg*6reps
65kg*4reps
【チンニング】
10kg加重*6reps
無加重*10reps
無加重*7reps
---------------水曜日・肩・二頭---------------
【サイドレイズ】
12.5kg*8reps
12.5kg*7reps
12.5kg*6reps
【リアレイズ】
10kg*10reps
10kg*10reps
10kg*10reps
【バーベルカール】
31kg*8eps
31kg*6reps
28.5kg*6reps
【プリーチャーカール】
15kg*8reps
15kg*5reps
12.5kg*6reps
【ハンマーカール】
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
---------------金曜日・胸---------------
【ベンチプレス】
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*6reps
67.5kg*7reps
67.5kg*6reps
【ダンベルベンチプレス】
20kg*12reps
20kg*10reps
20kg*8reps
【ダンベルフライ】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps
--------------土曜日・肩・二頭・三頭・腹---------------
【バックプレス】
60kg*8reps
60kg*6eps
57.5kg*8reps
60kg*7reps
【サイドレイズ ＋ フロントレイズ】
12.5kg*8reps ＋ 15kg*10reps
12.5kg*6reps ＋ 15kg*9reps
12.5kg*6reps ＋ 15kg*6reps
【バーベルカール ＋ インクラインカール】
30kg*8reps ＋ 10kg*6reps
30kg*6reps ＋ 7.5kg*7reps
30kg*6reps ＋ 5kg*9reps
【ライイングエクステンション ＋ プレスダウン】
12.5kg*2reps ＋ 20kg*10reps
10kg*10reps ＋ 20kg*8reps
10kg*8reps ＋ 20kg*6reps
【アブローラー】
10reps*2set
土曜日はダブルスプリットの予定だったのですができませんでした！
なのでスーパーセットで短縮(1時間半で終了) これらの種目をストレートセットでやると確実に二時間以上っかります
バックプレスは予想以上に三頭への負担が大きい ライイングエクステ12.5kgが2repで限界でした
土曜の夜は焼肉！！
焼肉の画像が無いのは仕様です
Category: トレ Tags: ------------------1日目・脚・腹---------------
【フルスクワット】
80kg*6reps
85kg*6reps
80kg*5reps
【ハンギングレッグレイズ】
17reps
11reps
9reps
---------------2日目・背中---------------
【ベントオーバーロウ】
60kg*12reps
60kg*12reps
60kg*11reps
60kg*10reps
60kg*10reps
【シュラッグ】
90kg*12reps
100kg*10reps
100kg*9reps
【チンニング】
10k加重*8reps
10k加重*6reps
無加重*10reps
無加重*7reps
無加重*6reps
---------------3日目・胸---------------
【ベンチプレス(パワーフォーム)】
77.5kg*6reps
75kg*6reps
72.5kg*6reps
70kg*8reps
70kg*6reps
【インクラインベンチプレス】
60kg*7reps
57.5kg*7reps
57.5kg*6reps
55kg*6rep
52.5kg*6回潰れ
---------------4日目・二頭・三頭---------------
【バーベルカール】
28.5kg*10reps
28.5kg*8reps
28.5kg*6reps
26kg*7reps
【インクラインカール】
10kg*9reps
10kg*7reps
10kg*7reps
10kg*5reps
【ライイングエクステンション】
12.5kg*12reps
12.5kg*12reps
12.5kg*9reps
12.5kg*6reps
【プレスダウン】
15kg*12reps
20kg*8reps
22.5kg*10reps
22.5kg*10reps
---------------5日目・肩---------------
【バックプレス】
60kg*9reps
60kg*8eps
60kg*8reps
60kg*6reps
【サイドレイズ ＋ リアレイズ】
12.5kg*8reps ＋ 10kg*8reps
12.5kg*7reps ＋ 10kg*8reps
12.5kg*6reps ＋ 10kg*8reps
【フロントレイズ】
20kg*9reps
20kg*7reps
20kg*6reps
15kg*9reps
15kg*6reps
Category: 器具紹介 Tags: ---
必要な材料を物色中〜
まずは滑車！ 自作スレでも挙がっていた50mmの物を買いました
スレ住人感謝m(_ _)m
トラックロープ6mmの物にしました 安価だったのも購入の決め手でした
購入したもの
一番右のナスカンは不要でした・・ 小さすぎてチンバーにかけれない。。
取り付けた様子
動きは非常に滑らかです
このロープは両端がわっかになっているため、ダンベルへの取り付けが非常に楽です
グリップの部分はきつく結びたいので、もう一方のわっかは切り捨てました
グリップの部分はアブローラーをばらして使用しています
欠点は使用するにつれ、結び目が左右のどちらかに寄ってしまうことでしょうか
ローレット加工じゃないので仕方ないかもしれません 改良の余地がありますね
〜おまけ〜
広い資材置き場に
クランプもありました
パワーラックやチンバーを自作する方には必須じゃないでしょうか 是非足を運んでみて下さい
まずは滑車！ 自作スレでも挙がっていた50mmの物を買いました
スレ住人感謝m(_ _)m
トラックロープ6mmの物にしました 安価だったのも購入の決め手でした
購入したもの
一番右のナスカンは不要でした・・ 小さすぎてチンバーにかけれない。。
取り付けた様子
動きは非常に滑らかです
このロープは両端がわっかになっているため、ダンベルへの取り付けが非常に楽です
グリップの部分はきつく結びたいので、もう一方のわっかは切り捨てました
グリップの部分はアブローラーをばらして使用しています
欠点は使用するにつれ、結び目が左右のどちらかに寄ってしまうことでしょうか
ローレット加工じゃないので仕方ないかもしれません 改良の余地がありますね
〜おまけ〜
広い資材置き場に
クランプもありました
パワーラックやチンバーを自作する方には必須じゃないでしょうか 是非足を運んでみて下さい
Category: トレ Tags: ---
昨日久しぶりにフルスクワットをやったのですが、3セットでオールアウトしちゃいました(´･ω･｀)
今までハーフで高重量でやっていましたが、効かせることの大切さを痛感しフルで行いました これは効く
詳しい重量設定などは他の部位とまとめて書きます
今晩は背中です がんばるお(*^ω^)
今までハーフで高重量でやっていましたが、効かせることの大切さを痛感しフルで行いました これは効く
詳しい重量設定などは他の部位とまとめて書きます
今晩は背中です がんばるお(*^ω^)
Category: トレ Tags: ---
今日は足の日なのですが、都合により部位変更です
理由は一昨日やった胸のトレの筋肉痛が未だに抜けなくて、スクワットは断念しました
担ぐ時も胸は伸びるのでかなり痛いです こんな状況では満足にできないので中止。
中一日空けたら大体痛みはマシになってるんですけどね・・ 恐らく若干メニューを変更したせいでしょう
【ライイングエクステンション】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*9reps
【ダイヤモンドプッシュアップ】
11reps
20reps
20reps
【サイドレイズ（ストリクト）】
10kg*7reps
10kg*7reps
10kg*6reps
【アブローラー】
10reps*2set
理由は一昨日やった胸のトレの筋肉痛が未だに抜けなくて、スクワットは断念しました
担ぐ時も胸は伸びるのでかなり痛いです こんな状況では満足にできないので中止。
中一日空けたら大体痛みはマシになってるんですけどね・・ 恐らく若干メニューを変更したせいでしょう
【ライイングエクステンション】
12.5kg*12reps
12.5kg*10reps
12.5kg*8reps
12.5kg*6reps
10kg*9reps
【ダイヤモンドプッシュアップ】
11reps
20reps
20reps
【サイドレイズ（ストリクト）】
10kg*7reps
10kg*7reps
10kg*6reps
【アブローラー】
10reps*2set
